[...] wszystkie dane. Otóż mój wiek to 33 lata, waga 69 kg. choruję od kilku lat na cukrzycę typ.1 insulinozależną, teraz chciałbym sobie poprawić wygląd, sylwetkę, nabrać trochę masy, zwiększyć siłę, i wytrzymałość, po prostu, po troszeczku wszystkiego. W domu dysponuję ławeczką, sztangą, hantlami, rowerkiem, kiedyś przez 2-3 lata robiłem dość sporo [...]
[...] 1-1,5 g tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1 meta, 2 meta+ enan 3 meta+ oma + wins + prop 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: duży przyrost masy i ubicie tego 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miechy będą 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zaj.ebisty [...]
[...] jaką przyswoję w ciągu dnia marnuje w pracy i tu chciałbym wiedzieć czy wskazane jest spożywanie trochę większej ilości tłuszczu i ile powinienem spożywać białek węgli i kalori ogółem w ciągu dnia. czy nie było by przesadą spożywanie 4 g białka na kg masy jakieś 7~8g węgli/kg i tłuszczu ze 2 g/kg co tu wymyślić?? jaki rodzaj białka na śniadanie??
[...] Co do kreatyny to ostatni cykl kończyłem 2 miesiące temu więc jak zacznę ten w styczniu to odstęp od cykli będzie równy 3mc. teraz będę robił ostatnie miesiące masy więc chcę aby kreatyna zadziałała dobrze i mocno. Lepiej mono czy jabłczan na masie? Jeżeli jest możliwość to wolałbym coś tańszego ale raczej nie vitalmax. Efekty niby [...]
[...] + porcja 30g białka obiad - to co mama zrobi po treningu białko + kanapki kolacja tunczyk w sosie własnym + owoc Mam 20 lat waga moja to 68KG cel terningów to przybranie masy mięśniowej Sprawa jest prosta czy robie dobrze jak opisałem. Chciałbym być większy tz. nie chce mieć ekstra sylwetki chciałbym mieć biceps 40 cm większego cyca i brzuch [...]
[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Żadne Wrażliwość na stymulanty:Żadne Możliwości finansowe: do 500 zł Cel/problem/opis: Poprawa sylwetki,schudnięcie trochę,przyrost masy mięśniowej Oto mój pomysł na dzień 6:50 wstaje 7:00 śniadanie (owsianka,płatki,lub inne z tych rzeczy) 8:00 marsz w pole 11:00 2 śniadanie (jajko) 14:00 trening [...]
[...] moze dostarczyc to energetyczne zapotrzebowanie potrzebne do wiazania aminokwasow bialka itd glownie z tluszczu, co zniweluje w jakims tam stopniu otluszczanie przy lapaniu masy. Oczywiscie chcialbym stosowac tluszcze najmniej przetworzone, czyli mysle, ze bazowalbym na tych najbardziej popularnych, tzn oliwa z oliwek i nasiona, orzechy. Te [...]
[...] odsuzkac mnostwo artykulow na temat jak ulozyc diete chyba przeczytalem juz wszystko itd itd. Szukam kogos kto wprowadzi mnie w swiat diety odchudzania zdobywania pozniej masy miesniowej... Trenowalem jakies 4 lata temu przez 3 lata z przerwami.Od tamtej pory byla pogon za pieniadzmi i brak czasu i checi na cokolwiek innego.Teraz juz musze [...]
[...] swoją pierwszą prawdziwą redukcje, i chciałbym zebrać garść podstawowych informacji. Głównie chodzi mi o rozkład marko przy takiej diecie, białko 2 gramy na kilogram masy ciała, a jak rozłożyć węgle i tłuszcze? Ogólnie chciałbym pociągnąć tą redukcje 6 tygodni, zobaczę jak będzie mi szło. Tutaj jeszcze jedno pytanie jak wygląda u was taki [...]
Eldo, Problem jest. Mam ustawione 2g bialka na kg masy ciala, 7g ww na kg masy ciala i 1g tluszy na kg masy ciala. Wyszlo mi w TDEE 3000kcal w zaokragleniu a robie mase i dodalem 250kcal czyli potrzebuje 3250kcal. Moj problem polega na tym, ze stosujac powyzsze proporcje wychodzi 2610kcal. Jak ja mam to zrobic? Dodam, ze jestem ektomorfikiem, [...]
[...] 1 z 40!!!! Narazie z 40, zobaczymy co potem. Więc tak. Mam 20 lat, 182cm i 102kg wagi. Robię coś z tym. Będzie Hardcore. Nie obchodzi mnie że polecę po mięsie, na budowanie masy będzie czas. Postawiłem sobie jasny cel 40 dniowy i muszę wytrwać. Siłownia buduje charakter... u mnie zbuduje i jestem tego pewien. Nie będę tutaj w tym poście opisywać [...]
[...] i wyglądam, ale trochę stanąłem w miejscu. Stąd te wynalazki. Proszę was o opinie jak złączyć wszystkie te specyfiki, żeby było wszystkiego w sam raz i żebym nabrał siły i masy. Niby czytałem o tym, ale chcę swoje domniemania skonfrontować z kimś bardziej ogarniętym. Yhm zapomniałem, że przed treningiem od roku szamie 1 kapsa activlab ultra [...]
Zaczynam dopiero trenować... sport walki. Mam 178cm 65kg . Strasznie cięzko nabrac mi masy.(predzej suchdne niz przytyje) W ogole nie znam się na odżywkach i tego typu sprawach. Probowałem co nieco czytać w internecie ale jest tyle roznych odzywek ze nie mam pojecia od czego zaczac, czy od jakiejs kreatyny czy ododzywek.... chciałbym jak [...]
Witam szanownych Kolegow ! Ułożyłem z Rothenem dietę pode mnie, chcialbym aby kilka osob sie wypowiedzialo jeszcze... Cel: wyrzezbienie miesni, z jednoczesna utrata wody i fatu z ciala, a pozostaniu przy kilogramach... Pomoce suplementacyjne: Koncentrat bialek serwatkowych Ostrowia WPC80, Thermo Speed Extreme, Carbo bedzie lada dzien A wiec... 1 [...]
[...] bez planu, bez diety itd. postanowiłem wziąć się za ten sport bardziej na poważnie. Pierwszy cel jaki sobie postanowiłem co zrzucenie wagi, a dopiero następnie budowanie masy mięśniowej. Pierwszą poważną redukcję rozpocząłem we wrześniu 2011 r. Trwała 12 tyg. W tym czasie zrzuciłem z 96 kg na 82 kg. Nie najpiej to wyglądało, ale była to [...]
moj trening ma na celu zwiekszenie masy szczegolnosci lapa a takze poprawa wyniku wycisku, w tym celu zakupilem stack kreatynowy shotguna, mono met rx, bialko 2,2 kg i wegle 2 kilo, o sobie: 25 lat, 175 cm, 81 kg, staz prawie 4 lata ( z przerwami), troche otluszczony po masie zamiar redukcja rzezbienie, rozmiary 110 cm klatka, lapa 38,5 rekordy [...]
[...] Rozgrzewka 15minut na rowerkach stacjonarnych steperach itd plus wiadomo rozciaganie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: zwiekszenie masy całego ciała. Zalezy mi na dobrej jakosciowo masie miesniowej bez wiekszego fatu. Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] Czy były jakieś przyrosty? Bo nie wiem co teraz z nim zrobić przecież nie wyrzucę! Co to oznacza że ma słabe jakościowo węglowodany i białko to znaczy że nie będzie po nim przyrostu masy czy poprostu słabsze? Bo jesli chodzi o smak i rozpuszczalność to nie jest źle, zaburzeń w układzie poikarmowym też nie ma!!! Kto wie niech się odezwie... Pozdro
[...] i lepiej ;) jako takiej brak odżywki: gdy cwiczyłem trochę w domu to 900g białka serwatkowego z Ostrowi, a pod koniec czerwca dibencoziden 100 kapsułek cel: zwiększenie masy ciała oraz siły a na wiosnę redukcja i rzeźbienie A teraz kilka pytań: Co z moim brzuchem? nie wiem czy ćwiczyć go intensywnie czy pozwolić mu się trochę "spaść" [...]
[...] na palcach jednej konczyny ze sztangielka 6x6 unoszenie miednicy w pozycji leżącej 8x6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 189 Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej i przyrost siły Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
